理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来暑消(2)

睡前两个节奏让你一夜过来偏方消

合掌树式---性刺激肠胃、大大降低便秘

从直腿单腿抬起。直脚掌贴在从直胸部的内侧，吸气的同时将两腿抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。特别注意，两眼凝视于一点。

一旁吸气，一旁将两腿向内抱住，手指合于头顶上方。

两眼凝视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶腿。

猫式---补养脊住、伸展头部

以朝天板凳状跪立于地上。双腿和胸部与地上度角，头部、面部、躯干与地上平行。

喉头时，同时慢慢莫下肋骨和头部。使头部反拱，小腹内收，嘴巴看向收窄的小腹。

吸气时，同时慢慢亦然，肋骨向内莫起。小腹向地上的方向灌入，嘴巴正视前侧。

坐立前屈式---莫伸脊柱、促进咀嚼

坐在地上上，膝部闭拢，向直腿。双膝向下灌入，脚跟莫伸，向内翘。

抬升胸骨变大脊柱并分心肩部，将手指尖摆放在肌腱上，躯体前后有如，放给其中的感觉。

吸气并腿双腿。推过头顶，手心相对。

喉头，肌腱近年来上身向直民族运动，双手握住双脚，特别注意保证脊骨不让下垂。

如果你不能完成，可以借助民族运动放，保证这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，直到现在开始分心。双膝以致于下垂以分心膝部，低下头靠近双膝，分心脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得分心做到了，吸气并向直腿双腿，然后推过头顶，喉头，放下双腿。

雄狮式---大大降低胸部和脸部的缓和

坐在地上上。膝部向直腿。抱住胸部，下垂直实修膝，把直脚摆放在从直胸下。

然后下垂从脱臼，把从直脚摆放在直胸下。从直脚膝部必要摆放在直脚膝部下。躯体坐在头顶上，趾尖朝后。

然后把躯体配重复旧到胸部和膝盖处。躯干前伸，保证头部微微。

把直手手指摆放在脱臼上，从直手手指摆放在从脱臼上。双臂伸展微微。手指这样一来，挡住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时紧贴舌头适度将舌头朝鼻子伸展、慢慢地由嘴巴往外喉头、并且发出哈的声效。

呼吸须经由胸部后部进行时。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上复旧开，腿膝部。

然后重复这个体式，首先把从直脚在直胸下，然后把直脚摆放在从直胸下。

肾脏不健康很不易才会引起面色难看等等，所以，肾脏健康对我们的面容也才会有很大的影响。那么，肾脏健康必要如何调理呢？有什么简单的小方法有吗？