减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉肩膀脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦小腿呢?磨练节食密教就可以，坚持磨练密教的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正小腿形也有一定的作用哦!那么，哪些密教动作可以瘦小腿呢?

前面，我们就和大家多多了解下瘦小腿密教动作的磨练方法吧!感兴趣的熟人不妨跟着我们的密教动作氧化步骤进行磨练哦!

步骤和方法

半垂花脊柱扭转式

花钱法

1.坐立，双小腿向右下张开，下垂右下小腿放于从右大小腿上，脚心朝上。

2.汗液，右下臂前伸，右下在手抓住从腿部脚趾，下体转向后面，将从右眼收向袖部，将从双脚揽住袖的右下侧。

这一步骤的磨练对塑形有很好的视觉效果，没有密教根基的熟人也可以忘了的磨练这一步骤，瘦小腿视觉效果很明显。

3.排气后来缓缓地汗液，将我们的在手部以及上半身的四肢向从右慢慢地转动。这一姿势保有20秒即可，然后，换一同方向磨练。

一个大转动式

花钱法

1.自然地躺卧，在手掌宽阔分开，深排气，举在手指与地上垂直，双膝张开，从腿部向从右转九十度，右下脚转六十度。

2.汗液，上体右下转，下垂四肢向上，从双脚放于在手掌之间;从双脚臂与右下在手指圆形一竖线，右眼看右下在手指头。

留意放松我们的双脚，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的磨练可以有效率的减掉大小腿上的赘肉。

3.拉长双脚及肩胛骨，保有10～30秒，排气，先收双在手，再收四肢，后在手掌收回。然后换同方向进行。

留意

我们的换同方向磨练的时候要留意保有所用的时间应该大致相同。

猫弓袖式

花钱法

1.跪下，后臀部坐在脚底上，上体保有正直，双在手自然地地放于小腿上，肩、在手指放松。

2. 抬起臀部，双膝跪地，双在手与肩同宽，保持平衡地上。

3.排气，抬头，塌袖，塌袖，臀部向上外露。保有5～10秒。

4.汗液，低头，脊柱圆形弓形，拱袖，保有5～10秒。

留意

重复使用花钱5～10次，放松休息。

鱼式

花钱法

1.椅袖，双小腿张开并拢。

2.排气，拱起袖部，把身体四肢抬离地上，额头上顶，抬头，轻轻地让肩部并排地上。

3.在手指张开，圆形合十椭圆形，双脚同时抬离地上。

侧角拉长式

花钱法

1.躺卧一个中心右下方，双小腿尽量分开，双在手侧平举与肩同高，在手心向上。从腿部向外弹出90度，右下脚收回30度，汗液，从右膝下垂，大小腿与地上垂直，右下膝腿部张开。

2.沿从腿部下部放低从双脚在手指，在手放于脚下部地上。脸向上转，右下在手指向头侧前方拉长，上臂贴太阳穴部位。

3.保有30～60秒，平稳地呼吸，排气起身，重复使用另一侧。

留意

集中留意力拉长袖和脊柱，胸向上方和后方拉长，逐花钱到胸、髋、臂形成一条垂直。